美肌のための質の良い睡眠方法

美肌のためには、睡眠が大切、と言われています。
しかし、ただ眠っていれば良い、というわけではありません。
睡眠の質が大切なのです。
では、質の良い睡眠方法とは、どのようなものなのでしょうか。

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、お肌の再生機能を促します。
そして、成長ホルモンは体内時計の影響を受けて分泌されます。
眠りにつく時間が日によって違うと、体内時計のリズムが狂って、成長ホルモンが十分に分泌されなくなってしまうのです。

成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい時間は夜の１０〜２時の間だそうです。
夜更かしも楽しいですが、お肌のことを考えると、この時間帯には眠っている方が良いのです。
平日にきちんと眠れなかったからといって、週末の寝だめは禁物ですよ。
体内リズムを崩してしまう結果になるので、注意しましょう。

寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思います。
しかし、飲みすぎは禁物です。
確かに適量のアルコールはリラックス効果があります。
でもアルコールには皮脂を分泌させる働きもあるので、肌のトラブルの原因になる場合があります。
また、アルコールで血行が良くなりすた場合は、睡眠サイクルが乱れて熟睡出来なくなります。
アルコールは、適量にしておきましょう。

枕カバーを常に清潔にしておくことも大切です。
私達は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいています。
寝る時に上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっているので、枕カバーにお顔を何回もこすりつけているということです。
枕カバーは清潔に、最低でも１週間に１回は洗濯するようにしましょう。